"내가 언제까지 이렇게 버텨야 하나?" 50대 중반이라는 나이가 때로는 너무 무겁게 느껴지고, 앞으로 해야 할 일들이 산처럼 쌓여 보이기도 해요. 젊었을 때처럼 "힘내!"라고 외치며 달려나갈 수도 없고, 그렇다고 포기할 수도 없는 애매한 지점에서 혼자 서 있는 것 같은 기분이 들어요.
하지만 이런 마음의 피로가 쌓일 때마다, 저는 작은 위로들을 찾아 나섭니다. 거창한 휴식이나 큰 변화가 아니라, 일상 속에서 쉽게 만날 수 있는 소소한 것들이요. 이런 작은 위로들이 모여서 지친 마음을 다시 일으켜 세워준다는 걸, 살면서 배웠거든요.
마음이 지칠 때는 스스로에게 관대해져도 괜찮아요. 완벽하지 않아도, 모든 걸 다 해내지 못해도, 때로는 힘들어해도 괜찮습니다. 그런 자신을 따뜻하게 감싸주는 작은 위로들을 함께 찾아보아요.
1.감각으로 만나는 따뜻한 위로
- 따뜻한 차 한 잔의 마법. 정말 진부한 것 같지만, 따뜻한 차 한 잔이 주는 위로는 놀라워요. 찻잔을 두 손으로 감싸고 있으면 그 온기가 손끝에서 시작해서 온몸으로 퍼져나가는 걸 느낄 수 있어요. 천천히 입에 머금으면서 "아, 따뜻하다"고 중얼거려 보세요. 그 순간만큼은 복잡한 생각들이 잠깐 멈춰집니다. 저는 특히 캐모마일차를 좋아해요. 은은한 사과 향이 마음까지 편안하게 해주거든요.
- 뜨거운 물로 하는 족욕. 하루 종일 이곳저곳을 다닌 발을 따뜻한 물에 담그고 있으면, 마치 하루의 피로가 발끝부터 빠져나가는 것 같아요. 물의 온도와 발의 감각에만 집중하다 보면 자연스럽게 명상하는 것 같은 평온함을 느낄 수 있어요. 라벤더 오일을 몇 방울 떨어뜨리면 향기까지 더해져서 더욱 좋습니다.
- 부드러운 천의 감촉. 오래된 면 이불이나 부드러운 목도리, 털실로 만든 스웨터... 이런 것들의 감촉이 주는 위로가 있어요. 특히 지친 마음일 때는 이런 부드러운 것들에 몸을 맡기고 싶어지잖아요. 저는 아이들이 어렸을 때 쓰던 작은 담요를 아직도 가지고 있는데, 마음이 힘들 때면 그걸 무릎에 덮고 앉아있곤 해요.
2.마음을 비우는 시간의 선물
- 창가에 앉아 바깥 풍경 보기. 복잡한 생각들로 머리가 아플 때면 창가에 앉아서 그냥 밖을 바라보는 시간을 가져요. 지나가는 사람들, 바람에 흔들리는 나뭇잎, 하늘의 구름들... 이런 것들을 보고 있으면 내 안의 복잡함이 점점 잦아드는 걸 느낄 수 있어요. 특히 해가 질 무렵의 하늘색은 하루를 마무리하는 위로가 됩니다.
- 깊고 느린 호흡하기. 마음이 조급하고 불안할 때는 호흡도 얕고 빨라지죠. 그럴 때는 코로 천천히 들이마시고 입으로 길게 내쉬며 호흡에만 집중해 보세요. 몇 번만 반복해도 마음이 차분해집니다.
3.추억과 감사 속에서 찾는 온기
- 오래된 사진 들여다보기. 잊고 있던 행복한 순간들을 다시 떠올리게 해줘요. 아이들 어렸을 때 사진, 남편과 여행 갔던 사진, 가족이 함께 웃던 사진들... 사진을 보며 "우리에게도 이런 좋은 시간이 있었구나" 하는 생각을 하게 됩니다.
- 고마운 사람들 떠올리기. 지금까지 나를 도와주고 지지해준 사람들을 하나씩 떠올려 보세요. 가족, 친구, 동료, 스쳐간 인연들까지... 그 기억만으로도 "나는 혼자가 아니구나" 하는 따뜻함을 느낄 수 있어요.
- 작은 성취들 인정해 주기. 못한 것보다 잘한 것을 떠올려 보세요. "오늘 작은 실수를 줄였다", "남편에게 따뜻한 말을 건넸다", "아이와 대화했다" 같은 사소한 것이라도 괜찮아요. 나 자신에게 주는 인정이 큰 위로가 됩니다.
4.내일을 위한 마음 준비
- 내일 하고 싶은 작은 일 하나 정하기. "내일은 남편과 산책하기", "좋아하는 음악 들으며 요리하기", "아이와 수다 떨기" 같은 소소한 계획을 세우면 내일이 덜 무겁게 느껴져요.
- "괜찮다"고 스스로에게 말해주기. "오늘 힘들어해도 괜찮아", "완벽하지 않아도 괜찮아", "쉬어가도 괜찮아" 이런 말을 스스로에게 해주세요. 자신에게도 관대해질 필요가 있어요.
마음이 지친다는 건 그만큼 열심히 살아왔다는 증거예요. 따뜻한 차 한 잔, 깊은 호흡, 좋은 기억 하나만으로도 우리는 다시 힘을 얻을 수 있어요. 지금 이 글을 읽고 계신 당신도 내일은 오늘보다 조금 더 가벼운 마음으로 시작할 수 있기를 응원합니다.